jueves, 25 de noviembre de 2010



Como Utilizar una dieta para bajar de peso comiendo lo correcto, comer para perder peso:

Para bajar de peso no siempre es necesario recurrir a dietas muy drásticas, y ni mucho menos no supervisadas por una dietista, ni tampoco tenemos que dejarnos el pellejo en el gimnasio, ya que un exceso de ejercicio tampoco va a ser beneficioso para nuestra salud. Simplemente con pensar un poco sobre lo que hacemos cada día respecto a nuestra alimentación, o de cómo nos movemos por la ciudad, nos puede dar la clave para perder esos kilitos de más.

En cuanto a la alimentación se deben evitar, siempre que sea posible, los excesos con la bollería y dulces, y substituirlos por piezas de fruta o verdura, igual de sabrosas, y con menos calorías. También se debe evitar el exceso de alcohol (esos chupitos, o esas copas después de la comida no nos hacen ningún bien). Si estamos pensando en serio lo de bajar peso, es bueno también considerar la idea de beber agua con las comidas, y dejar por un tiempo el vino, la cerveza o los refrescos azucarados.

Tampoco es bueno para nuestra linea lo de 'picar entre comidas', a veces, son precisamente esas bolsas de patatas fritas o esos pistachos los que al final del año nos han dado un par de kilos. Lo ideal es comer de tres a cinco veces al día, a unas horas determinadas, y no saltarnos nunca estos horarios, ya que lo que provoca es que la siguiente comida sea más copiosa, o que caigamos en la tentación de 'picar' algo.

En cuanto al ejercicio físico, si no tenemos tiempo de acudir a un gimnasio para hacer algún tipo de ejercicio aeróbico ni de dedicar una hora al día a practicar el footing o el jooging, podemos repartir el esfuerzo en las pequeñas tareas diarias: subir por las escaleras en vez de utilizar el ascensor, ir a comprar el diario andando, evitar el coche para trayectos de menos de 20 minutos caminando, etc...

Si nos acostumbramos a comer sano y no evitamos los pequeños esfuerzos físicos, podemos mantener una vida sana, sin esos kilos de más.

martes, 23 de noviembre de 2010

Cómo bajar de peso rápido?

Bajar de peso es una simple fórmula matemática: Usted necesita quemar más calorías de las que consume. Generalmente los expertos recomiendan la creación de un déficit de 500 calorías por día a través de una combinación de comer menos calorías y aumentar la actividad física. En el transcurso de una semana, este debería producir una pérdida de cerca de medio a 1 kilo de grasa. 

Si usted quiere perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio. En pocas palabras: 1,050 a 1200 calorías y una hora de ejercicio al día. En este tipo de plan usted puede esperar perder de 1.2 a 2 kilos la primera semana o más, si usted pesa más de 110 kilos. 

Si sigue el plan puede perder 1 kilo con la dieta y medio kilo haciendo ejercicio cada semana y más si tiene más peso que perder, porque entre más grasa tenga que perder, mas rápido se cae, 

También puede perder más si inicialmente se limita la sal y almidones. 

Al reducir el sodio y el almidón, reduce los fluidos y la retención de líquidos, lo cual puede resultar en pérdidas de hasta 2 kilos de fluidos al empezar la dieta. 

Cuando se trata de la pérdida de peso, las calorías cuentan más. Se recomienda la reducción a un nivel diario de 16 calorías por kilo de su peso corporal actual (que para una persona de 88 kilos, por ejemplo, serian 1400 calorías), pero no menos de 1050 calorías al día (el nivel más bajo que puede hacerlo de manera segura). Se recomienda 1200 calorías al día como mínimo.